Prečo kríže bolia zo sedenia
Pri deviatich hodinách na stoličke sa prestanú hýbať bedrá a hrudník. Telo pohyb aj tak potrebuje, takže si ho vezme z driekovej časti chrbtice, ktorá na to nie je stavaná. Preto bolesť nezmizne po tom, čo si spevníš chrbát, ale po tom, čo sa pohyb vráti tam, kam patrí.
Štyri cviky na desať minút denne
- Mačka a ťava na štyroch, desať pomalých zopakovaní. Pohyb veď od hrudníka, nie od krížov.
- Rotácia hrudníka v sede na kolenách, osem zopakovaní na každú stranu, s výdychom do rotácie.
- Mostík z ležu na chrbte, dvanásť zopakovaní. Zadok zdvihni silou sedacích svalov, nie prehnutím krížov.
- Strečing bedrového kĺbu v kľaku, štyridsať sekúnd na každú stranu, s podsadenou panvou.
Dva cviky priamo pri stole
- Postav sa, polož ruky na kríže a desaťkrát sa jemne prekloň dozadu.
- V sede sa otoč hrudníkom do strany, chyť sa operadla a vydrž päť nádychov. Potom na druhú stranu.
Rob ich každú hodinu. Dva cviky za tridsať sekúnd, ktoré urobíš osemkrát denne, zaberú viac než dokonalá hodinová rutina, ktorú urobíš raz za týždeň.
Kedy ísť k lekárovi a necvičiť
- Bolesť vystreľuje do nohy pod koleno.
- Cítiš mravčenie, tŕpnutie alebo stratu sily v nohe.
- Bolesť ťa budí v noci a nezlepší sa zmenou polohy.
- Máš problém udržať moč alebo stolicu.
V týchto prípadoch patrí vyšetrenie pred akékoľvek cvičenie. Cvičenie nenahrádza zdravotnú starostlivosť.
Ak si po pôrode, postupuj inak – brušná stena a panvové dno potrebujú vlastné poradie cvikov. Prečítaj si, kedy začať cvičiť po pôrode.
Ak chceš rutinu nastavenú na svoj deň a svoje obmedzenia, pozri si cvičenie pri bolestiach chrbta alebo príď na bezplatnú konzultáciu.